胸肌怎么练啊

练胸肌很久了 就是两边有中间比较平 要怎么才能练出沟啊

初学者都存在这个问题，平板卧推，哑铃飞鸟，十字夹胸，俯卧撑，双杠屈伸。

要全方位锻炼。中间肌肉生长速度慢，你可以窄距离推举，飞鸟，夹胸来解决。
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我一直在研究这个问题，还是得慢慢练，长期坚持必有效果。

胸部肌群的锻炼

: O& [  S$ k/ O0 ]3 ?- H3 A7 H      男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

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A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼

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