求助:脱脂饮食计划

我肥死了，今天去做测试，脂肪含量是百分之29.属于肥胖了····怎么办啊?求助脱脂饮食计划···谢谢各位大虾···

采用循环器械。首先从腹部开始，腹内外斜肌、腹直肌、腿部、股二、胸、背、三角肌、手臂共一个小时器械（开始需要慢走热身，十二分钟）。最后一个有氧练习。根据自身体质控制心率50%——85%之间。最好能达到45——60分钟。
饮食要少油腻的。

少油少盐少脂肪少糖。瘦猪肉里也有近30%是脂肪。