翘翘臀部健美操

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翘翘臀部健美操

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) A8 |$ q# u3 v4 [. v* i: P??爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。
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% M6 i/ C! Q5 u$ h) s??练习一:仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸，脚尖向前，然后向上尽量伸直右腿，稍停片刻，再回复小腿平伸状，最后还原，如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。

8 F! P+ I7 O$ h, \, x??练习二:俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，然后脚尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之后换左腿同样操作。
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??练习三:屈膝跪下，两手按地，将右腿抬至臀部高度，然后先向左边摆动，再向右边摆动，左右摆动为1次，共做10次。换左腿时，先向右摆动，再向左摆动，其余动作相同。
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* e: ^  s. \0 q??练习四:屈膝跪下，两手按地，眼向前看，将右腿提高，右脚上抬至臀部，脚尖向后，停留片刻，再放下，共进行10次，左腿也如此。
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: D  H+ Y: v! C5 |4 ???练习五:俯卧，脚尖着地，先将两腿分开，并抬高骨盆，再慢慢将两腿合拢，同时收紧臀部及腹部的肌肉，继而放松，如此反复10次。

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