求助求助

想让肌肉线条更加明显，但是不想长块儿，请问在做器械时多少的重量比较合适？

20-25rm左右

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7 N0 m: H$ l, k* x) G5 `/ R大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
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如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
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# @/ h9 R; I" g根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

这个要看个人的体能素质而定，一般从轻到重，尽量每组做到力竭！

比重量更重要的是动作质量，比动作质量更重要的是持之以恒的健身习惯，让改变发生，将健身进行到底一切皆有可能~

让健身精彩，让生活快乐，让改变发生，好习惯在养成，一切皆有可能~

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有氧无氧都要练

8# 蓝色火熖

用图片回答问题 很精彩我喜欢

不看广告看疗效 让改变发生，将健身进行到底一切皆有可能~