本帖最后由 梁祝 于 2010-11-9 17:14 编辑 * D& O, n3 { }4 _; k5 E R W7 l5 J+ ?
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& V+ o( @ J) m7 H z' y# E' [7 q 膝关节是大腿与小腿之间的活动枢纽，是人体最大的关节，半月板的功能即在于稳定膝关节，传导膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。7 S2 M }6 }( t/ o& Q3 @9 K) H
( ], S4 @& r1 |' Q 每年在腿部肌肉训练中造成半月板操作的健美者不计其数，很多人因为半月板损伤将无法再承受大重量的训练，严重影响了自身肌肉的发展。
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$ T: |+ k. [) S8 t$ h造成半月板的损伤原因
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健美训练中，当我们使用大重量做深蹲或腿举的时候，在动作还原和用力的过程中没有注意膝关节的稳定性，在动作的过程如有膝盖内扣或外翻的现象出现，这时就会给半月板带来很大的压力，如果负重过大将会对半月板造成损伤，随着训练不断的深入，半月板的损伤也会极具增加，直至影响整个腿部训练计划的进行。
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半月板受伤的现象与治疗
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' s$ ^8 F/ j* c5 v" s) ^) f 如果发现关节弹响、关节肿胀、动作过程到某个点的时候有轻微疼痛，这时你需要静养一段时间，等关节症状消失后方可继续训练，训练中一定要注意训练重量。当然，再开始训练的时候建议使用弹力护膝绷带增加膝关节的稳定性，避免重复受伤。; t- A$ ]5 m( {' J1 i n
5 y. S( N; [$ H如何避免半月板损伤
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' Z- {, j5 O( z4 u A、日常生活注意：注意日常劳作时腿部动作要缓而稳，不要关键猛然发力，尤其是在有负重的时候。避免长时间蹲着工作，可以用较低的凳子坐着，这样可以缓解半月板的压力。# d. D' N N; D
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B、运动注意：如果你不是专业的，那么在足球、篮球等运动时避免过分的身体冲撞，尤其是在你带球急转、急停的时候，那时半月板最容易受伤。如果对抗性很强也建议佩戴护膝来增加膝关节的稳定性从而减少半月板的操作。体重过大的人群不适宜跑、跳等运动，建议先从街、单车、登山器、椭圆漫步机等运动开始。日常应多做股四头肌的训练，来提高膝关节的稳定性也可以帮助我们减少半月板的损伤。
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C、健美训练注意：腿部训练前做做5~15分钟的有氧运动热身，以身体身躯出汗为宜。在做深蹲或腿举的时候先安排1~2组、每组15~20次的热身组，让膝关节充分润滑。建议在每组低于8次的大重量训练时使用弹力绷带增加膝关节的稳定性，这样可以更好地避免半月板的损伤。动作的全过程也要注意膝关节的动向，如果有膝关节内扣或者外旋的现象出现，最好减轻训练重量，以免受伤。另外，还要注意下蹲的时候不要让膝关节过于前倾，超过脚尖。 |
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