锻炼三头肌除了仰姿反曲伸这个动作还需要做其他吗？

目前三头肌主要是以仰姿反曲伸这个为主，并手俯卧撑为次，反曲伸可以做80个左右，但感觉不明显，求教。

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1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
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( r. B: Q4 f; Y0 [, c4 G1 O* Z2 r- r" x2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。

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9 Q4 i' ?4 a4 r2 g: o3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。

" e2 x. c8 k7 N" V- e9 j0 n4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。

5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
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  ?8 E6 K. N  D      更多精彩请点击肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）

仰姿反曲伸，这个动作练不是最佳练肱三头肌的动作。

你有哑铃，我还是推荐劲后臂曲伸。仰姿反曲伸，可以放在最后加强刺激一下

jerry视频来了~  哈哈

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坐姿哑铃颈后臂曲伸—肱三头肌

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原来如此。

````要对自己有信心。

仰卧肱三头肌屈伸

, O" |1 L  r! V: c      这是增加肱三头肌整体 块头的极佳训练动作。但这个动作有一个重要缺点，那就是在动作的起始点，当杠铃位于胸部止方的时候，肱三头肌会得到暂时休息，这是非常不利的。但是，如果把杠铃下下放 到前额上方，又会导致动作范围减少。我的解决办法是在一组动作中，交替把杠铃杆下放到胸部上方和额头上方。

9 M! D( Z- j: ?" n. r& e* y动作要点：
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+ t6 F7 s- s, E+ q7 Q" ]( A      1、在动作的起始点，使杠铃杆位于头部后方，手臂充分伸展，与地面呈45度角。这样可以确保训练负荷始终施加在三头肌上。
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      2、交替把杠铃杆下放到胸部上方和前额上方。保持肘关节收紧，不要向身体外侧移动。
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: c9 ^. S1 w, W3 I9 a8 U4 c      3、肘关节容易患上肌腱炎，所以，建议你在任何大重量的肱三头肌训练动作之前，先用轻重量做3组高次数的拉索下推进行热身。

训练技巧：

      确保严格的动作范围虽然会使负重量有所下降，但是，你的回报将是更漂亮的肱三头肌。
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拉伸肱三头肌的方法：
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      一只手臂位于脑后，肘关节弯曲，另一只手抓住这只手，向下拉。

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