高手解答？

学生 · 发表于 2010-10-22 22:11

我用哑铃锻炼，每个动作做9组，轻的4组，重的5组。动作是单臂弯举,臂弯举,锤击式臂弯举,单臂哑铃推举,单手哑铃划船,耸肩提哑铃.,俯立臂曲伸.俯立哑铃侧平举，最后是20分钟慢跑，总锻炼时间是3小时。请大家指点，有没要更正的地方

偶叶 · 发表于 2010-10-22 23:49

锻炼时间有点长了要安排好计划。想长肌肉不是疯狂锻炼就行的，还要注意饮食和休息。

yeshilin · 发表于 2010-10-23 00:01

3个小时，我晕，不会晕倒啊？

harry0723 · 发表于 2010-10-23 01:30

哑铃的动作有点多了吧
分开几天作吧
你的目的是啥啊？
不同的目的组数也是不同的

jerry · 发表于 2010-10-23 08:43

讨论应该立足在你的健身目的，你的身体数据，锻炼环境，等等因素。

我看这个是很好的女子有氧减脂塑型训练。

zb007 · 发表于 2010-10-23 10:25

新手？还是进入中级了。。新手不能锻炼这么长时间，如果是中级，那就进行分化锻炼。。依次3小时。。换我就累趴下了。。

Angela · 发表于 2010-10-23 15:32

3小时啊男的都要趴下了,别说女子了

静静为你 · 发表于 2010-10-25 08:57

时间太长了，可以分几天啊

chenjunnan · 发表于 2010-10-28 15:40

时间太长了一个小时多一点就可以了练的多不一定就效果好朋友要对自己的身体好一点啊

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