超级健美巨星乔.卡特的日常补剂和食谱

超级健美巨星乔.卡特的日常补剂和食谱

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以下就是Jay Culter的日常食谱，从中就可以看出世界级高手和我们的差距啦！！！
6 f& d: R6 M, K) m: `# p3 Q. X
+ T, Z0 S  D. y. I* r5 x" h. j———————————————————————————————5 AM
7 l4 D. V- l* b/ G
一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
6 @4 x3 r+ l2 W. A4 T
% J; u/ O, D/ J  o! Q. K10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。
0 O3 |4 \& X  n0 Q- @! G
———————————————————————————————6:30 AM

8 ?9 w. A1 v* i2 i- C在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

! ]! o& }6 c6 Q———————————————————————————————7:45 AM
4 s2 z. M' X/ \5 @
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

  O2 C/ o7 q" m) X———————————————————————————————9:15 AM
+ X+ U& a) N- Q/ B! U
6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。

+ F8 h% p! }! r2 }6 Q- F———————————————————————————————11:45 AM

两杯米饭，5盎司鱼

/ ^/ Y; q$ g6 j2 ^———————————————————————————————

( U6 _9 e" ^1 R0 z8 K# f. \1:15 pM
$ C1 h, B5 ]# f8 Q# G
+ s! n* e2 d1 A1 N* |/ h在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
0 ]8 F- k7 v; }- O
) [) z8 F+ i% x1 P———————————————————————————————2:40 pM
( a9 r, ~8 [9 d( D) G; j# Z& [0 j. c- @
% @7 h8 R; l9 D+ @/ t$ c+ R% l( N一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
$ I( n" N3 u6 |& x- }  v
————————
2 Z* X2 b, n1 J  R" j4 y
4:00 PM
  i+ Q( m. h, ^( H  d6 L1 @4 r
- b6 i; I% X( T# ], J三勺增重粉，一杯麦片。

& `! n* `9 J. G  H———————————————————————————————5:50 pm

! r8 t/ q8 j: c4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。

8 Z3 n0 Y+ f: P, g/ A* ]+ {) h———————————————————————————————8:00 pm
+ W6 o$ B  i7 u
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。

) m- C8 L- f5 Z6 d( `———————————————————————————————9:15 pm

/ c7 q6 _& N/ x' U3 X9 U8 m4 l外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。
' c) n' \% D! [; _& Z
7 X) V. g# v8 m+ H7 G———————————————————————————————11:30 pm
+ ^4 `; r  T% ]; C
$ A3 V) Q4 _  e& \3 ^$ _! f一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
% Z5 ^& u& L, y0 ?1 B" T& z
10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。

7 [. K# m6 a7 ^7 i5 u: X———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。

* Q: a7 p6 `; m/ J2 AM

一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。

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4 AM

/ \, N2 s" @! W8 E/ x三勺增重粉

很明显一般人达不到这个级别

菲尔普斯也就吃这么多啦