新手健身求助！关于减肥和增肌同步！

# `- L7 K7 T, Z7 T: c- X本人情况如下：
% P9 N( k6 q7 ^0 g性别：男性
身高：180CM
体重：102KG-104KG波动
体型：东北大汉
营养品：有在运动前服用左璇
身体情况：胖的很匀称、脂肪明显堆积在腰、腹、腿
2 t! J% {. A" {1 O: ?目标：减肥+增肌同步，体重控制在90KG左右
, f. E! {* p- e* L% l现在情况：7月进健身房至今，减掉体重大约10KG
健身方法：隔日健身房锻炼：30分钟以上的动感单车客+1小时的器械
# k* L1 R, \0 a困惑：最近体重没有下降反倒上升，但是肌肉增长不明显
; W. R1 j  G9 A9 o" X2 z; i请教：是否需要改变锻炼方法

9 W% J3 e1 S; I3 t) O' G7 |, R第一次发请教贴，请大家多多帮助！谢谢

一方面饮食上要控制！少吃大油大肉。

一方面你的训练方法，训练强度上要有所调整，目前只了解你的训练时间，器械锻炼方法和内容不详！

刚开始的计划尽量不要太多，循序渐进的往上加量！
否则你会坚持不住的！
减肥健身要的就是坚持，不可能立竿见影的。
祝你成功！

东北大汉你好。

+ c" F& ]; m- p% v' `恭喜你２个月减掉２０斤。继续坚持。没什么问题。

想在增肌的同时减脂

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      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
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      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
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      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。

      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
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- x# |0 W9 j8 N- [' \8 W, ~# D# _      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
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      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

9 j! C5 x2 g4 h3 B# Q2 B6 {      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。

      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
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可能是肌肉增加了，只不过不明显而已

有氧运动可以多样化一些，避免一味单车造成审美疲劳
4 V& C6 \) W0 A) e, y7 d' D6 j跑步、椭圆仪、台阶机，应该都是不错的，我认为只要出汗，心跳在120左右，就是比较好的有氧减肥方式

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
% B0 q! K7 U- i  qhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
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减脂的30种妙招

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减肥总纲

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5 s* K' e/ |1 H# z/ X  b      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

8 R% q. l: W+ |! `8 Z$ g( V      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！