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运动食物
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你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？
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: U0 @! T+ \" d4 S3 d许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？) b7 Q9 G! h! ~! `9 r" f- U
3 i5 z; {* Y' c6 j. \/ T, I C运动前
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你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
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5 b9 l" e4 ?$ d& \/ Q/ n运动后
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运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。% Z0 U/ Z) r. s% j+ m7 s3 b
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若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
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例如三个水果苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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【提醒】
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1 u) A# b. O- b& i) k- `1 YA.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。9 ~4 M1 A4 \. \- k! n
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B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。 |
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