关于双杠臂屈伸的姿势，请指教！

双杠臂屈伸是联系下胸的很好的动作
( y) G  V7 q0 ]$ w( N, q! S/ O& F有人脸朝里面做此动作
" x+ I1 z, O3 s, a6 I有人脸朝外面做此动作
; [0 d: S7 N; a8 u9 X请问 两种做法有何区别？

区别在于脸的朝向。其它你觉的有什么差别呢？

前倾主要练下胸，后倾主要练三头肌

如此力竭

6 e6 x8 k. t5 K》为什么这么训练：

      还有什么比复合的高强度冲击技术更能够冲破平台的呢，不用说，其中一种久经考验的训练技术就是双杠臂屈伸。就像所有人看到的那样，这种轰击胸肌的办法适用于各种促使力竭的训练课程中，不仅包括全力训练组，也包括负向的或者说渐降组（负重的双杠臂屈伸）。“这是我一直以来最喜欢的胸部轰击动作，当你做这个动作的时候确保已经接近训练的尾声，这个训练简直太刺激了！”
9 h) w$ V+ O* e+ Z) E

, p5 p: e& Q9 X》如何进行训练：
; r: U( h4 Q! k3 y8 ?) p% J
      选择额外的负重来进行负重双杠臂无神，这能够让你做双杠臂屈伸的时候做到12-15次就力竭。在你达到理解之后，迅速更换训练方式，尽可能做更多负向训练同时负重相同的重量（也就是说双杠臂屈伸的正向过程，你只需要站立一下达到最高点即可）。当你是在无法有控制能力的情形下再放低你的身体的时候，迅速地卸去身上的额外负重，然后竭尽全力用你自身的重量做到力竭。这就是一组。当然你还可以做1-2组甚至更多。

负重双杠臂屈伸

4 x4 |$ @- n& X9 K  @4 S4 B& t, m　　适当运用退让性负重臂屈伸，这个传统练法的新创意能够帮助你打造超级的“巨炮”。                      
                  
　　无论何时在健美训练中你都会碰到有人向你强调常规的主动训练，但是这个月我们将向你推荐一种完完全全的退让性训练：负重双杠臂屈伸。
                  
2 v4 a& _/ `; ^+ O2 X- g4 G　　我们大家都知道，在特定的重量下，肌肉在退让训练中要比一般训练强壮得多。但更多的时候我们不能充分挖掘退让训练中的力量，这是由于我们在一开始的主动动作中就消耗了很多的力量。这里我们只做退让练习，充分发挥它的作用，通过以下简单几步就能达到此目的。
5 Q: j1 g6 j# [. L4 q, G                  
　　训前准备
. D& ~8 S- s6 c7 U* |: l9 _                  
　　准备一宽度适宜的双杠，下面有踏板或侧面有蹬起支架，这样有助于训练时撑起身体。
                  
　　将哑铃或杠铃盘片等重物缚在腰带上，平衡的悬于两腿间。
/ T, X$ _' ]) u- `2 O1 p. S               
6 Z' B+ _4 v& |  s  \$ C. K　　站在踏板或支架上，如果没有上述物体，可用木箱或平凳来代替。
, v3 ~( r7 S- p* Q0 Z                 
& E6 T+ z+ X6 a& P* t) E　　双手握紧双杠，宽度约为肩宽。
               
; Y4 }/ O3 G  {2 l! a- Y　　双脚用力将身体蹬起，直到双肘完全伸直。
+ U2 K0 h$ {9 _# A) N% C                  
　　小腿弯曲，尽量与身体成90度。双脚交叉叠于脚踝处，以保持平衡。这就是训前的初始姿势。

2 w2 a1 i1 f! I. e( ^) b, ~

- L" K7 a, t% N  P/ {                  
+ {- ~% x7 ~( q+ q6 S  r　　动作要领
                 
　　双肘弯曲，缓慢降低身体，保持两肘紧贴身体，不要向两侧外张。
               
　　尽量以胸部和胳膊的力量支撑身体，保持头部处于自然位置，但切勿强迫抬头以免拉伤颈部。目视前方，缓慢下降，至上臂与地面平行。
- J4 X, L* }, O9 v3 J) E; U               
7 L% s: F9 i+ J% z　　在动作最低点，站在脚蹬上放松胸部和胳膊，然后用腿将身体支起，直到胳膊完全伸直。而不是用肱三头肌和胸肌的力量。
3 I6 N6 N; q6 r# p+ z6 e5 A                  
4 k) M) v/ Y/ Y+ F　　重复数次，直到三头肌完全疲劳。
                  
  k: x# |$ T1 m$ d7 T　　要点提示
                  
　　使用大重量，使肌肉在高强度的退让训练中达到力竭。降低身体时要尽可能得缓慢，可默念记数来控制速度。
' h1 S9 i! W8 N! i                  
. h3 b  _8 A2 I* \2 @+ [, E/ k　　记住，关键是要耗尽退让的力量。如果用胳膊的力量撑起身体就与此次训练目的相反了。一定要用腿的力量蹬起身体。
                  
9 i3 w: I0 G2 D, p3 }% Q　　当重物太沉或下降速度太快时，可卸下重物，但要继续完成剩余次数。你可以运用欺骗性原则达到这一组的力竭，适当休息后减轻重量再进行退让练习。
- R& C" e9 |7 y, N               
　　最好将此作为在肱三头肌训练的最后一套动作。

温故而知新