自制运动饮料

今天我试着用茶和白开水加少量蜂蜜与食盐调兑了1升的自制运动功能饮料，3个小时健身期间饮用，效果挺好，没有我上次出现的心慌，恍惚出虚汗的情况，各位高人您说我的方法可取吗？

个人觉得加茶不太妥当吧，蜂蜜里边加点盐可能有些作用。运动了盐份是流失的，不过也不可以加太多，适当变一点味就可以了！

我是果汁加点盐，蜂蜜加蛋白粉。

Think you very much.

晨起一杯食盐水有利于人体新陈代谢，其他时间除非剧烈运动尽量不喝为妙
还有尽量不要喝自制的凉茶，茶一凉还有什么营养，喝多了说不定还会腹泻
+ _) ^* h% m% F+ r5 m温开水兑蜂蜜（或葡萄糖），训练之后再加点蛋白粉，即能保证训练体力又能快速修复被损肌肉，这样喝更科学合理。

淡盐加天然蜂蜜

健身后喝蜂蜜促肌肉生长

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　　不少人通过运动健身健美身材，不过专家提醒，想要身材好，健身后如何吃也很关键。要促进肌肉的增长，运动后需及时摄入蜂蜜及马铃薯等碳水化合物。
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　　运动生物化学专家指出，运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度，因此要充分摄入碳水化合物，才能保证人体足够的糖原储备。

　　运动后摄入碳水化合物还能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以再吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。

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学习了，加油

方法是挺好，科学吗？

在训练期间和训练结束之后，最适合的饮料是什么？应该喝多少？

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$ [5 g3 N! I# |% p2 v      你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻一磅，大约相当于流了455毫升汗。

1 s* `$ q3 {0 _5 e" ?; b      更简单的办法，就是观察自己小便的颜色。你的饮水量应该确保尿液的颜色全天都是很淡的，而不是深黄色。如果训练结束之后，你数小时都没有尿意，就说明你的饮水量偏少了。
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