健身后热水冷水澡及五不宜

园园 发表于 2011-4-21 13:54
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不知道运动后多久洗才好，我每天都是运动完等不出汗了就洗

% ]# L2 |: R& u适合初学者的健身训练方案（有图和视频）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1557-fromuid-1710.html
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洗浴恢复法

      沐浴时人体血液循环加速，毛细血管开放增多，呼吸加快，从而加快了清除代谢废物的速度，使肌肉放松，达到消除疲劳的目的 。
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8 Z  V2 H, A  l. C- K& o      沐浴应在训练后30分钟进行，过早则不利于代谢废物的清除。

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           前两天在网上看到一个帖子“一天一个澡，风都能吹倒”转贴如下，共健友参考。
                 我想还是因人而异吧。

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8 `$ F$ S2 ^1 @( \9 J/ {洗澡太勤，对健康不利
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3 Q! a* ^) A5 B( |2 r2 E初春风大干燥，人们洗澡频率就会加快，有的甚至一天一洗，但俗语却称：“一天一个澡，风都能吹倒”，意思是洗澡太勤，对健康不利。

皮肤是人体的天然外衣，可以防止水分的丢失。初春风大干燥，此时人体皮脂腺、汗腺分泌的皮脂及汗液就会相对减少，尤其是中老年人，由于其皮脂腺、汗腺萎缩、皮肤变薄，干燥就表现得更为突出。如果洗澡太勤，会把皮肤表面的油脂及保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，使皮肤的抵抗力减弱，反而容易得病。洗澡时间过长，皮肤容易脱水，还易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发心律失常。

1 \5 V8 q; e. C: b0 ?5 w& o" E减少洗澡次数和时间，不要使劲搓洗，多用润肤品。
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  K/ z2 W6 r+ B/ o: ^& Q1 ^- I因此，在这个季节，应减少洗澡次数和时间，不要使劲搓洗，多用润肤品。年轻人、中年人三到四天洗一次，老人六到八天洗一次。另外，中医讲究“饿不洗澡，饱不洗头。”空腹入浴可能发生低血糖，洗澡时会感到疲劳、头晕、心慌、甚至虚脱。刚吃饱半小时内也不建议洗澡，否则会妨碍食物的消化和吸收。洗澡应在饭后2小时或饭前1小时左右为宜。
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1 H+ I5 g  c$ A春季洗澡还应注意，水温不宜过高，在２５摄氏度即可；时间不宜过长，２０—３０分钟即可；老人洗澡时家人要多注意或陪伴，以防突发疾病和滑倒。

(哈尔滨医科大学皮肤科王晓霞教授)

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4 j* _$ s- ]/ L& M7 {" ]
3 J/ s1 \: O' n7 }谢谢，这下明白了

科学健身

好地，知道了

运动完休息一会儿再洗，干什么事情都不能急急忙忙风风火火的。

做完力量训练后，游泳如何？