产生运动损伤的原因及预防方法

产生运动损伤的原因及预防方法

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1、肌肉韧带拉伤：
$ b- {4 K# r, P' ?- d6 k* b　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
6 @/ U* u$ Z$ k% \/ p　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
& Q* F& A+ F4 J2、关节扭伤：
% {1 X/ u$ @: X　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
. d( n' d: h: Y; P4 Q) }　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
( }4 [$ ]% |/ d1 d: F! h3 p　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
) O% @. }- h1 V; ^" b5 z& F5 d　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
- z, S# E* u) B9 J, L% n6 s　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
$ L3 l2 D+ R1 y　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克：
　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
- T/ W" t* p" A: E- H) B. n: H# w! x　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：
　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
, L5 h& `8 g3 S. e" v" n8 r; h　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
0 o, d5 q* I* i: `- a9 F$ R6 a　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：
　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
* w. E3 t: @# `. G$ C+ A　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
& t- H. B# t' j: i7 V7 m　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
9 t+ J0 d! P( c4 C) o* ~! e2 m0 z8、运动腹痛：
, v  n  }9 v- r, j5 V　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
; s7 m$ _  n6 i　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
" \* D# w, c4 E; D& \! e) n. |1 p4 p/ @　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
- Y: j+ {  V( n6 Y5 N# \6 I　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
/ L$ J5 H, R$ q" d/ R2 f( C　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
. K( I( f2 s$ q6 A2 S; X1 G% q　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
$ ?7 b* n) t% P  d9 H10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
$ X$ ^/ q  @( Q5 \. u5 G　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
1 n! r" W8 _( q" g11、肌腱、小腿肌痛：
. o. p6 }0 Z; v2 w' {" K) c* M2 z  A% N　　原因：经常提脚跟造成的。
　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
& D6 O: o3 p# D1 s) y　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12、半月瓣症：
' e1 {% V& h4 M1 |8 J　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
4 j" @7 y  f* i! U　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
. v7 B/ p6 V# Y  _, j　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
* M; y  q2 x% a, g　　原因：过度训练，
. o& ^1 y4 L4 z, ^3 \7 A: d9 H- `　　处理：休息和看医生。
" y" a4 i  P( w( `; `　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
  g0 l3 A( U, O* s7 D　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
1 w, _3 x' N& q9 J3 ]15、颈椎疾病：
; _% x1 \% g/ \8 @　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
1 }/ L( _) A. J( H# o4 k( [16、胫骨膜炎：
  t( ?' d! x- V6 s) K　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
# G; P) i( y6 T- ?　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
; A2 y- ^9 W; C- f　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等