|
健身锻炼后如何放松肌肉
' F4 a. h+ \, F [5 ]5 J- T; b8 C/ b- O% N' e' r
/ P/ X3 p6 B& G u! k& j3 d' ], \) a
锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：- P. i0 Q( e3 O1 D" ^5 [
: }1 M6 W% l1 C. {- b3 s
) w! \7 O2 \( }
0 K$ R! }, k& a7 T J
1 O7 t |+ Z. B; [" {- W
& |. g+ F# Z4 x& n5 {, D. o 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。$ ^; ?# r9 ~2 o5 n2 t! n% I
, V! A1 u% y. p+ W3 m5 \ 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
9 a B, R: @% D+ G( e# r
1 l% l; w2 b3 `6 k/ t 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。$ X* `% _) ^7 l4 Y9 J! i
& r$ n' |# m, X) L; u6 ~2 P3 Q$ [( ?
温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
0 R7 \1 D" B/ w7 A* }2 \. n) l# q. F4 d8 h( U5 |3 x* v( h& D
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。 | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
同上，训练前热身，训练后拉伸。有条件做做按摩