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轻松瘦腿计划与瘦腿绝对计划 : U4 g2 E* V; \
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轻松瘦腿计划
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这是专门为平时没时间上健身房的爱美族所设计的，想要双腿变纤细，首要之务就是燃烧脂肪，利用平日上、下班的时间，可做到燃烧脂肪与紧缩腿部肌肉等双重效果。 % R( c2 G. d7 z+ R" y6 U
日常生活当中有非常多的时间可以走重，例如：搭车、搭电梯等，现在起都放弃吧！现在开始，放弃享受开始做运动。
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瘦腿目标
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1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。 4 Y( L( b+ e, h" Y* \. q0 }/ M' L; |
+ _( `& l& j+ q; }9 J* ~8 ~- v2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。 1 h# s1 Y; y! b. w
/ G1 l g+ P4 v* ~ h2 d适合利用步行来消除脂肪的人，多半是充满脂肪与肥胖双腿的人，只要平时走路步骤加快，每天持续运动20分钟以上，待习惯之后就可以再增加步行时间。
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适合利用腿部局部运动的人，多是腿部较粗壮者，局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主，可以找出适合自己需求的运动方式。
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瘦腿绝对计划& G+ t" W8 f5 P5 h. x7 r0 x
$ q ~; ~/ U/ N3 B! s7 y 瘦整个大腿 2 v& C+ B/ B8 w5 O- R* D0 D, P
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??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 Z9 _2 J# l; H8 S
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??瘦大腿内侧
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??从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 8 D' @3 V6 v) r9 L8 v
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8 T2 C3 T/ j, k- z1 ^??瘦大腿内外测 ' B) Q3 X8 z8 K( T' B' e% }
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??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 |
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