健康体适能体适能之柔软度

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　　柔软度是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成份之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。
一：伸展运动的好处：
    1.增强身体活动功能
    2.减少肌肉受伤机会
8 Z# d2 m* N6 M& n! a6 D    3.增进关节的血液及养分供应
/ D0 z5 n9 {& A% F: A　　4．减少肌肉酸痛
　　5．减低下背痛发生机会

    二：伸展运动的种类
9 X' d9 S4 F8 `) m, R9 [    1.弹动式伸展运动—急速、不受控制的弹动式伸展运动（伸展活动幅度—视乎动态伸展或主动伸展）
$ F& _7 m+ `( R" l    2.静态伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动
% \7 m( l2 u, |* ]　　３．本体感受神经肌肉性促进法—由教练或健身搭档来控制，在教练的辅助下完成的伸展

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三：柔韧性训练指导
    1.伸展前先进行热身运动，提高身体及所要拉伸肌肉的温度
* Q/ b7 K  g7 W5 W% a# c# s* ?2 m    2.伸展所有大肌肉群及其对抗肌群
    3.伸展至动作的末端，但不要又疼痛的感觉
2 q& ^8 s9 s" j3 z    4.在伸展是保持有节奏及缓慢的呼吸
; Q8 _' J( \, c5 {- N- L+ |6 l    5.保持伸展状态10~30秒

知道了！以前教练说过，但是感觉这个更专业，全面！

& [) C! @2 Z2 B3 H0 r2 j5 h柔软度及肌肉弹性训练
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& ^5 v1 O7 D' n$ N1 l) J泡沫滚抽对提高肌肉弹性的功能训练
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　　这些练习能有效提高肌肉弹性，放松肌肉！我们一起就用这些的，放松后感觉特别舒服！当然这些属于私教前沿装备，只有在一些发展快的俱乐部有！当然自己也可以选择购买！

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