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有氧搏击操脂肪杀手
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搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。4 s. F. i E4 \+ F2 D! r; ]2 a
Q- v7 t' d8 N+ Y: g T& ^- \ 搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。
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搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。+ u2 p' }# ^ `# E/ N
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搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。1 {6 d* }/ U# J Y& q0 @5 M, a& [
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在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。
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; }0 J: D7 f0 T' B# E 更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。# ] A) G5 s% M( ^
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否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。! K+ o; ?. V+ @7 N* D
; e3 I9 v! |% R" W0 \; i3 E+ q 另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。
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! B9 h1 h5 S2 t 国家级教练韩伟提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。0 c; H+ s5 e- ^# g2 ^+ `+ B
) J0 I% o3 ~7 a& S, t 搏击有氧操注意事项：7 _' f5 J& _' ~& s( X1 Z
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(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。
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(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。7 n$ X m( k$ E9 h% F
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(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
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$ j* }1 }) P; n! H, B) J% N7 ? (4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。 k6 ^1 T/ {( A' ^
1 q5 p+ N2 r# s3 M2 D4 z (5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
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(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
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(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作。( n: L o$ ^: w8 }
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(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。. l- Z: s" w9 j( m$ `8 R% y/ Q0 q
" c W' v4 \7 Y! N (9)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。 |
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