在家求助计划了

我现在放寒假，在家里有一个腹肌轮，一条跳绳，一个单杠（做不起来几个引体）。想求助一个健身计划，想把体脂刷下去，现在就是肚子吸一吸就能看见腹肌。否则一堆肉。
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1.跳绳5分钟，热身。
2.俯卧撑，4组，力竭。
6 s8 Y6 x9 m" T( D3.引体向上，4组，力竭。
4.徒手蹲起，40次/组，4组，力竭。
5.健腹轮，4组，力竭。
6.悬垂举腿，4组，力竭。
- e3 z. P2 D; W& Q8 H6 D& o* t7.跳绳减脂，30分钟。
5 A) P1 Z9 e5 o+ `9 G5 p# G. g8.拉伸恢复。

jerry 发表于 2017-1-16 15:37
9 S& s' M7 X) r4 X& ]* h& y3 k1.跳绳5分钟，热身。
2.俯卧撑，4组，力竭。
3.引体向上，4组，力竭。

# M( C, G4 U2 f谢谢站长