波比跳

本人两个月前81公斤，波比跳两个月，现在74，目标70.
& j) B$ B  t" R) k. Y* C4 V从开始每组5个，五组。到现在每组20个，五组，组间45到60秒。
) P9 H" L( q3 I6 K三天休息一天，坚持到今天。不容易啊：（！


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的确不容易，佩服
1 ~3 V- q: a3 X: |% ^8 H8 R/ A

又过去半个多月，好像到瓶颈期了。半个月一直在73左右徘徊！
改变计划，加量
: J% [% [8 O( Y( D# e8 X波比跳五组每组15，箭步蹲五组每组20，伏地登山五组每组半分钟。
* f+ {. o6 h' q% _( ^希望有用！
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我的是 箭步蹲-俯卧旋转铁腿-开合跳-俯卧原地跑-20秒休息10秒 ，家慢跑20分钟，如果遇到平台期，跑步换成间接性跑步，下载一个运动计时器，

加量一周，看到曙光——71.7
# G8 R- S! v, [  z" n2 C加油

波比跳15，箭步蹲15，开合跳30，俯卧撑15，高抬腿30----一组（动作切换不休息）
五组（组间休息1分钟）
两周，现在70.8。
我还在坚持。

69.6
目标达成，继续维持。

一直保持68到70.希望过年别吃胖喽