新手驾到~论坛逛了半天想想还是来这先开个帖子吧。

<<2. 不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。>>幸好及时来的了这个论坛要不我那桶蛋白粉估计都浪费了。。。- -！   我看书上的说一起来都不要刷牙就喝一杯蛋白粉能防止肌肉的分解。。。等早餐时在喝。。要是你一起来不及时喝肌肉就在不知不觉中叫分解掉了。。。。所以我这几天一起来就着急的空腹喝蛋白粉就怕肌肉给分解掉了
其次感谢大家的回帖。。。你们的回帖是我最大的动力。。以后一定帮大家弄些好的文章和心得和大家分享

1# happyzjie

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，一勺蛋白粉中的蛋白质含量是干物重的50%，蛋白质是生命的物质基础，也是细胞和酶的主要构成成分。在力量训练后立即服用，可以修复到因强负荷而受损的肌纤维。至于喝多少完全可以根据训练的量来掌握，适量为好，过多服用会加重肾脏负担。

健身过后身体的血液循环依然在加速，此时即休息肯定不利于肌肉的放松和睡眠的质量，如果你每天都能锻炼，可将身体部位细化，每天锻炼一到两个部位，如周一练胸、三头；周二练背、二头；周四练大腿、小腿；周五练肩、颈，周三周六可以休息，六天为一个循环，这样一来训练的强度加大了，时间缩短了，真正可以做到学业锻炼两促进，具体可参照论坛新年献礼-经济适用健身方案（图）

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训练之后，马上摄入乳清蛋白和简单的碳水化合物，能够逆转肌肉的代谢状态，提高胰岛素和生长激素的水平。胰岛素能够启动快速的肌肉修复，而生长激素是一种主要的抗分解激素。

/ T# v9 a5 ?8 {# H. W8 h* f　　吃法：将蛋白粉溶解在水中，同1支香蕉和3勺富含碳水化合物的蜂蜜一起食用。
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1 h9 _! Q4 v1 a' `# r0 p6 [; U% z* [　　营养价值：460卡热量、45克蛋白质、70克碳水化合物、少量脂肪。

祝你成功，顶一个

开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

为好身材努力吧