带图 求训练计划。。。。。

一直都是一周练6天， 两天跑步机半小时。一天无氧（三组哑铃上斜卧推 两组下斜卧推 每组10个，做不动为止，中间做四组俯卧撑，每组12个）   然后腹肌撕裂者做一套，大约16分钟。 以此类推。饮食方面没有刻意改变过。
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没时间去健身房，有可调重量的哑铃一套，拉力绳5根。 求一套健身计划，主要想加强胸肌练出腹肌。（由于工作原因没有太多时间练习其它部位） 最好能带饮食计划，如果需要补剂的话也可以说一下。谢谢了。


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我先顶一下

一会看看有没有热心健友帮助楼主的

好像没有呢

红粉无双 发表于 2015-9-21 20:09
好像没有呢

+ X, G+ l& z: s7 E  y" U& m南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划
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得先了解你身体数据和训练目标是什么，本人微信liuyuyu0509