求教减脂的一些问题

首先表述下本人情况，高170cm，重量170斤（从185减到现在的170了），经历了4个月，前2个月体重掉的很快现在进入瓶颈期了，4月初测试的体脂比例为由最初的28%到现在的25%
% P2 J; ^/ U  r5 O& M我的运动方法是：
提前20分钟吃2粒美瑞克斯的左旋
$ [! ~/ A9 a' z; k1 \1 10分钟热身（跑步 8速度或者登山机level6）
2 近40分钟的器械（每次部位不同）
3 20分钟的变速跑（2分钟的走+3分钟的12速度跑）或者20分钟左右的持续跑
是不是要吃现在怎么都减不掉了，不知道可有好的方法能促进减脂呢，要不要吃蛋白质粉呢？平常饮食可有什么要注意的了？锻炼方法可有问题

还有可有什么训练计划呢？我每天最多2个小时的锻炼时间

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- _; T; {6 }" v, c( }, r/ U* U& r$ ~
1 g; y' c- d2 ?* ^% e" N% R1.训练，要变化，增加强度，增加重量，变化动作。
" a' j  ]1 N' O5 ]0 |$ L2.饮食，严格控制。
3.休息，休息日也要积极的休息。

我也是到平台期了，快6个月了，郁闷的很。