打击腰部赘肉反击战

打击腰部赘肉反击战

1、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
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　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
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　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
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7 U7 ]# G$ Z( x' a' k　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　　仰卧起坐改良版：
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　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

2、每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。
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* T1 D8 Q' K7 \! G　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
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: u* e7 N" r8 U  n　　正确的练习频率：1周3次。
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3、高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
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( K1 k' z+ G$ ]' |# ?# `; A2 ?　　现实：气喘吁吁，动作出位。

　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　　强化效果的办法：

　　在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

% g- U8 _% B' {; Z  J4、健腹=收腰

　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。
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3 J- M) b; R9 d; }% f; Z* s* B　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
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1 k: w% d7 n, z　　建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

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大家都来顶顶啊！！！！

学而时习之温故而知新

隔一天练一次 真比每天练都还有效果么？
   没有有氧运动的话 是不是就减不了脂咯

问题同上！