哪个动作对肱肌效果好？求高手指点

锤击式弯举。

我们先来看看肱肌的解剖学
, t7 [4 S9 I: W% F起点 肱骨前面下半部分。
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止点 尺骨粗隆和冠突。

; V( v+ [$ E6 e7 N9 A功能 近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。

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% i& Z5 n8 c" w: W$ C: ^再来谈谈如何锻炼
一般锻炼肱二头肌的动作，都能练到肱肌。手腕外旋，有利肱肌充分收缩，效果更好。
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' e* j8 q9 c9 T( z+ n+ h我觉得正常练完上臂后，再增加哑铃集中臂弯举效果应该不错。

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skqs 发表于 2015-4-19 10:12
9 [4 A  J/ |! d& e% c锤击式弯举。

/ w. R' Q  h3 b/ G' @! M锤击式弯举，对肱桡肌锻炼更有利。肱肌也能练到。
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