2015.3.21新人健身求方向！

   本人174cm重85.5公斤，可以算是肥胖，检查身体有脂肪肝，医生还说肥胖的人，下体器官会缩小，影响形象所以特来求助！
' j# C3 M7 K! ~+ {   运动史：13年开始骑单车，14年开始使用单车训练，20公里平均时速最高时能到36公里每小时，因体重太大，无法减掉，所以速度无法提高。
   训练目标：主要是想瘦，然后骑车去参加比赛，希望能拿一次奖就满足了，尝试过少吃饭，但是因为少吃，无力骑车，听讲有氧运动减脂肪，可是对我好像没有效果，所以来求助吧友。
/ Z0 t9 \3 U( B4 F5 J   个人比较喜欢无器械健身，或者叫囚徒健身？主要也没时间去健身房，如果能提供一些对骑车有帮助的健身方法感激不尽。

先做无氧运动，如哑铃，举重等，在做有氧运动，如跑步，骑单车，时间达到30分钟以上。运动后不要进食。