求教游泳圈减下去

各位大神，我每天坚持10公里差不多1年多了，器械也天天跟着练，但就是游泳圈下不去，怎么办，有人 说我控制饮食，和我一起健身的同事，他一顿吃10个馒头，我才吃一个，他175，130多斤，我186，200斤。饭都不够吃。现在都好好的 就游泳圈问题。。。。。

用了一年的计划，效果不好了，该换换了。
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除了跑步，还有游泳，单车，椭圆机，登山机，爬山，跳绳，跳操，各种球类运动等等有氧训练。

器械训练很重要，变化动作，加大强度。

饮食上合理安排，不是节食，而是少吃多餐，看吃什么，高蛋白，低脂肪，优质脂肪，低碳水化合物。所谓严格控制饮食，就是每天摄入热量不超过2300大卡。
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食物补充的基础上适当加些补剂，比如蛋白粉，丙酮酸钙，提高减脂效率，突破减脂平台期。

希望在明天