哪种更有效呢？

目前174身高 体重143

; u) l- c: K& ~/ t6 c( f% v) e) ~" v
1 j5 l4 K" ?& \# D想刷到130-135左右主攻肌肉
( _; [  k! l+ r  ~9 w
/ Y% U! B9 E5 _8 `! x
一星期5天锻炼
10分钟热身
35-45分钟无氧
$ m$ X" T3 L8 C1 L接着有氧。
问题就在这！
( e$ X3 Y. v% T9 B& e我目前是40-45分钟 慢跑加快走（无氧后跑步实在是坚持不了多少就气喘喘的）
  O! [! F6 r" ]& s我是应该
25-30分钟的 快跑加慢走（快走）呢！还是直接骑30分钟的动感单车（家里有）

减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。
  ]! H# y2 U& T
: h: L. w  ~' \2 F5 }" x2 T* Y- P% C看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。

我觉得以器械训练为主。练完骑个10几分钟单车即可

jerry 发表于 2014-8-25 08:42
. ^9 ?+ K) Y; p减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。
! s7 E2 N9 c/ O8 X3 D6 r
看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。

蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

无氧回来 做腹肌，然后冲蛋白粉。休息10-15分钟 洗澡出来就喝蛋白粉 然后做点青菜啊 鸡胸肉这些吃

前两天照的

hk19872010 发表于 2014-8-25 14:59
* O. q# o9 f- C1 T% ]$ T  a  b蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

感谢支持。

对的，可以吃1勺。
# Q# n  ~/ {5 M+ [, p  O/ P
- F. z" R) V2 U- v9 q

hk19872010 发表于 2014-8-25 15:02

已经看出来是练过的。

继续增加围度为主。