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足底筋膜炎0 q ]; y. A4 Z) R
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足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
4 a/ \ f3 Q/ I- r9 N4 G. M足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
! b' n3 J, C2 N5 G8 V: w! i另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。
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) ?! E( O/ K/ Q0 N# M1 \减轻疼痛 ^0 {5 I" \. o7 e/ z; j- \. w3 b. q
( w: y2 F" A0 y# u+ P+ h休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。
1 u6 r, s U8 t/ e" s' _若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。 8 ^$ v g( w4 j" e
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" [' f! s6 ^: d8 |0 U中医治疗% d5 K* D+ j: s0 G' R! }, _- X
1 L( ^- B% \% H% Z9 a) Y; |可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中医桂芩活络贴贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中医乌 金 膏内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。
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筋膜炎中医治疗方法' V$ Y" J8 J1 k$ y8 u
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中医认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。桂附 膏治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。3 X# ~' [ G, @, Y5 ?7 d
[药物组成] 威灵仙40g、制川乌、虎杖各30g、乳香​、没药​、地鳖虫、片姜黄、青木香、骨碎补各20g、川蜈蚣大3条。
# M2 ~! \. p5 S+ _' e7 x[功能主治] 行气活血通脉。治疗风湿性、类风湿性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。3 ?0 p$ g3 y8 M
[用法用量] 每次服20ml，每日三次饭后服。服一料为一疗程，一般服二三疗程。2 u( D# a5 t2 }( t6 f' c \
[制备方法] 上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒1750～2000ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。[1]
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带有足弓支撑的鞋垫
3 h! w% h6 a- y3 g4 h$ {( E带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，通过专用的3D扫描仪扫出足底三维图像，使用数字化雕刻机雕刻鞋垫，此种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。 : _. s0 N% l2 _! K, a
$ U; K n8 T2 Z- g% @" @8 @0 q( O+ {伸展运动
; u6 E$ w- W* T3 b' ?a． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
) _7 ^0 P r* J, Z7 [b． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。 / T4 A, R6 E {. _1 V7 G& l$ } Q
c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。, D9 R" J& U9 q1 u( F+ z% R" c
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。) g' {* K+ {9 Q8 ~/ y' H9 V
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复健
& w1 k) y. R, n. p7 L2 _动作分别如下：# o' Y* w, s6 {. p' ^7 @- X. }
一、足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜 S. Y: ^2 w" D$ O! A
，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。 z5 Q, Q9 z" \
二、足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。) J1 c! x2 q, ^+ _, ^+ }' ^
三、跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。
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1.鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造。
# S7 E& g3 G* u R7 o8 ~2.后跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果。
/ L8 Y v% _4 _, h0 S3.不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为1吋左右。
/ S: W5 i3 ~2 e; T& x6 k2 `4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。6 A" D, b. @/ g5 ^: o. ^$ N
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足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的护理问题，一个好的护理方法是给治疗筋膜炎的一个很好的帮助。& J$ z: ?8 p4 ]4 b2 @6 R
1、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动。
8 ]3 W8 Z- O, J: N6 h m9 ^5 L2、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
! Z2 X- y' {" t3 D/ X- V, o, O% Y" U3、老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换。8 ~- U" e- H4 Z6 g* }0 l3 p
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9日常注意编辑勿走健康步道9 o7 |7 ]1 U# y) |! ^% L$ m
有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。
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勿做脚底按摩很多人喜欢找人做脚底按摩​，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底按摩时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。 - `( b! c% ^1 O# B3 {2 A+ r
' x) g3 R" W5 T v% C* Y; Y睡觉时使用脚部护木睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第一步就不会疼痛。, g5 b' v" b* l- ~1 H
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选择运动气埝鞋要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。
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