健身1年7个月的成效

上次发贴是去年9月17号
http://www.yingk.com/thread-35815-1-1.html
# H/ l8 L5 L0 ^& b从初始健身到现在1年7个月

图片今天拍的，图片里的是70.3kg的空腹净体重，出门体重76kg
# r" m4 L" R+ ?4 i: r: i* v" r现在的锻炼份量：
1 F7 X. Z- r/ F+ B0 v仰卧平推单只哑铃27.1kg，12个/组×6组；
3 J- @1 J( G2 U! x' {0 [2 |- C斜卧平推单只哑铃20.8kg，12个/组×6组；
仅2副哑铃，份量太重，臂弯举无奈放弃{:soso_e140:}
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% k' z- i& Y9 p去年11月18号开始引体向上，1个半月的成效
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站着稍微踮起脚就能抓着单杠，开始每次拉上后放下，双脚都着地；这样练到每组12个之后，每次拉上后放下，双脚悬空，现在平均每组练到9.25个{:soso_e100:}
期待今年能有点震撼的成效{:soso_e112:}
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希望能看到震撼的对比图， 震撼来之日积月累的训练。

单手平卧55斤做组 力量还可以啊 我在健身房练了1年3个月平卧杠铃刚到100公斤还不能做组 练完杠铃后练哑铃平卧单手60斤做组 一组还不到12个只能8-10个 看你身形属于这个体型里蛮有力量的了

不是你太胖了,跟我的是一样一样的,减肥才是王道.

哥们  你练变形啦.....发力不均匀造成的  还有健身健美是全身锻炼而不是单单的举举就完事了.....加油吧      

1年7个月，  我去，你这每天练跟没练一样，意志不够坚定，回家去吧