求增肌食谱！

本人家庭健身两年..这两年体重持续134--138几乎没怎么动..求个增肌的食谱..具体有要求由于本人从事体力劳动.工作原因..没时间加餐.只有3次正餐...早晚饭家里 .中午厂里....经济原因没条件牛肉之类的大补蛋白的食物...一般就是馒头青菜...而且吃不多（烦的要死“）   健身. 隔天一练..强度中等...（1到1.5小时”）哪位老鸟能给个不是很奢华的食谱...

哈哈 身材已经很不错了，保持~
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多吃点鸡蛋白，鸡胸肉，不是很贵的。批发2周要吃的鸡蛋。
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& ~  [7 h! q) O) A9 F3 ~! {还有，可以尝试找找其他更好的工作

jerry 发表于 2013-9-24 21:47
6 u8 W- W! a. b0 \; }2 J, ?( K6 o# ?哈哈 身材已经很不错了，保持~
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6 L* t- ?1 ]5 @' ^- h多吃点鸡蛋白，鸡胸肉，不是很贵的。批发2周要吃的鸡蛋。

恩恩 一定坚持 嘿嘿
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