本人计划

李波 · 发表于 2013-9-22 15:30

前面我发了我的体照，这里我就不亮相了，讲讲我的计划：

星期一

胸部、腹部胸部：杠铃卧推 4/组 12/次    哑铃飞鸟 4/组 12/次 4 Z% f8 t) Q' J& z6 m
杠铃上斜推 4/组 12/次    杠铃下斜 4/组 12/次    哑铃卧推4/组 12/次    哑铃上斜推4/组 12/次
  G5 K- k- I4 n4 J1 B- _) _1 O' a& U( g6 g! r% g
腹部：仰卧起坐 3/组 20/次    仰卧举腿 3/组 15/次星期二3 L7 t3 D" `; p+ I* p$ V% D# f
肩部、腹部
& i& s5 m) h5 R* h哑铃坐姿推举 3/组 12/次  哑铃耸肩 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次7 E8 {& ]0 v" g2 F( b& [$ j  c6 }! R: Y
腹部：仰卧起坐 3/组 20/次    仰卧举腿 3/组 15/次) M) }8 ]( M8 n. Y: e& w2 a: K
& ]* ]; o$ B. K* B* I( l( p

2 Q9 r/ x" f& e7 a. r: H; n星期三有氧运动, n) q* n! U* Q& Q9 V1 T
腹部：仰卧起坐 3/组 20/次    仰卧举腿 3/组 20/次
& i1 M( c% @: e6 z% b5 D

以后的就循环下去，二、三头和肩后期准备加进去，怎么加也请指教下！！！！这个计划有什么问题没？？？？？？

th56 · 发表于 2013-9-22 21:51

没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

poppejoe · 发表于 2013-9-23 08:09

不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

李波 · 发表于 2013-9-23 09:53

poppejoe 发表于 2013-9-23 08:09 " E! y4 ^- q& a H9 f( Q
不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?* I3 B5 h3 z I1 U. a
并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

谢谢指教，以后加上

李波 · 发表于 2013-9-23 09:55

th56 发表于 2013-9-22 21:51
0 {- T P7 B9 s没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

谢谢指教，以后加上

大堆材料 · 发表于 2013-10-11 09:14

在家练习，没进过健身房！

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