肩膀问题求助~！

因为前半个多月卧推的时候 有些拉伤  现在能有一个月了  左肩上提后  胳膊弯曲 旋转肩部    咔咔响   能感觉到里面的筋乱窜  感觉不适  早上起床  抬胳膊有点活动受限    但响一声就好多了，求大侠们解释下小弟的情况，在此多谢了！{:soso_e105:}  

到医院去看看没有？

齐天大圣 发表于 2013-8-18 20:24
到医院去看看没有？

) E7 c* ^( e9 k, ~- H7 y1 S没看  也不疼

肩部肌肉发展不平衡会导致慢性肩关节疾病，现在由卧推造成的肩关节旋转套手术和其他健康问题非常多。除肩部损伤外，卧推还会大幅度降低肩关节柔韧性。手臂很长、躯干很短在卧推的起始位置肱骨的位置也较低，肘关节甚至可能低于凳面。在这个位置胸肌和三角肌前束被过度拉伸，肩关节前侧承担了过多压力.
5 g( I' j) y3 |" O9 M8 J. R- x1 J1降低你的重量2减短卧推运动的位移（目标肌肉群受力即可）3练习肩部后束4多做两臂上举动作5去医院检查，适当休息。

牧金 发表于 2014-4-20 10:45
9 Z! g4 J7 N& Z; m' j# P, v& b肩部肌肉发展不平衡会导致慢性肩关节疾病，现在由卧推造成的肩关节旋转套手术和其他健康问题非常多。除肩部 ...

# x# Q% B/ C3 C7 H9 `卧推运动的位移   是不是指不放那么低  不贴胸？ 还有为什么要练后束？

别耍我 发表于 2014-4-20 19:04
9 d$ \$ h; @: [% z卧推运动的位移   是不是指不放那么低  不贴胸？ 还有为什么要练后束？

& ^- x& P4 {( v$ E6 E2 x为什么要贴胸？或者说贴胸的话你的胸可以抬起的那么高么？卧推成桥这个技术动作不知道你是否运用了。
为什么要练后肩。首先肩本分为三块，前，中，后。后束肌肉是最大的一块。前肩已经损伤。不可能再练。练后肩可以帮助你受伤部位分解一定的力量。有助于你恢复。另外还需要做一些肩部柔韧性练习。
/ _# H& _9 r, k9 }总的来说吧。还是你姿势有一定问题。需要多学习。。

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