健身计划我变了求指导

shelay · 发表于 2013-6-2 19:53

jerry哥以及各位大神因为某些原因我的健身计划有较大改变现在计划如下每天起床晨跑仅热身第一天胸和肱三头肌前者3个动作后者两个每个动作5，6组第二天背和肱二头肌前者4个动作后者4个第三天肩三个动作平时用腿比较多因此不刻意安排三天一个循环一周两循环休一天求指导

shelay · 发表于 2013-6-2 20:11

训练4周为一个周期可以开始休息那么请问休息多久休息期注意什么呢一点力量训练也不做么饮食呢要加量还是减少

jerry · 发表于 2013-6-3 15:35

shelay 发表于 2013-6-2 20:11 ) X6 [& U4 _$ e1 W
训练4周为一个周期可以开始休息那么请问休息多久休息期注意什么呢一点力量训练也不做么饮食呢要加量还 ...

作为一个高级会员，应该学会自己安排健身计划，并根据自己状态随时调整。嘿嘿嘿。。。

jerry · 发表于 2013-6-3 15:36

shelay 发表于 2013-6-2 20:11 , E9 Y2 Q- z$ u6 H: y' X
训练4周为一个周期可以开始休息那么请问休息多久休息期注意什么呢一点力量训练也不做么饮食呢要加量还 ...

只要身体吃得消，精神愉悦，不用休息，继续练。猛练！

猛吃

睡足

shelay · 发表于 2013-6-3 19:40

@jerry jerry哥真是抬举我了有个难题一直困扰我我的小臂和胳膊很容易产生泵感抬个桌子都会发涨可是背肌三头肌却怎么也没感觉我努力集中意念还是不行不像肱三头肌多次数可以获得泵感也不像胸肌大重量可以获得泵感还有什么办法呢

shelay · 发表于 2013-6-3 19:42

还有个问题我发现训练后吃蛋白粉肌肉才增长不吃蛋白粉改喝牛奶或者豆浆体重和肌肉维度反而下降了什么原因是平时饮食不合理么还是对自然食物吸收不好

shelay · 发表于 2013-6-4 18:15

@jerry jerry哥上面的问题怎么解决呢

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