对于增肌减脂的提问

看了梁祝的增肌减脂两不误的文章 ，就进行了相关的锻炼，但是我有点困惑 ， 力量训练后应及时摄入20~40无缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白，那么吃完要休息一段时间吗 ，还是可以直接开始了？而且无缓释碳水是什么？好心人解答下吧

训练后，拉伸恢复后，就可以喝蛋白粉了，一般练后10-30分钟内补充蛋白质，这时候肌肉急需蛋白质，身体吸收好。
' G1 K' |6 }( g1 |# L+ B, ^$ J
) S/ g0 ]) E& Z" h. E5 ?无缓释碳水化合物，我的理解是精细蛋糕，糖，蜂蜜等快速吸收的碳水化合物。而粗粮类是缓释碳水化合物，消化吸收时间长。
% i. h7 G2 V& S) Y
, {2 N- T6 X; ^5 k+ d5 O实际生活中，感觉很疲劳很饥饿的时候，吃一块糖，就能很快缓解。这就是文中所说的无缓释碳水化合物的意思吧。
3 m; H" n0 Y& ]* y9 S) n& b0 e; R% ^
1 w  z% {( l- `( T3 {一般在训练前30分钟，训练后30分钟，可以补充快速吸收的碳水化合物。有些长时间的运动，比如自行车赛、长跑等，可以在训练中，小口喝些PF能量饮，补充碳水化合物，快速恢复体能。

   加油锻炼吧，多学点运动营养学的知识，就会懂得很多！