怎么治失眠？

最近老是失眠，晚上11点睡，最多1－2小时就会醒了，然后如何努力都要2－3小时才睡得着，所以整个白天没精神，早上也起不来锻炼了。请问下如果我锻炼改在晚上9点左右，累了后是不是就可以入睡了，只是我的想法，不知行不行，求各位高手解答，给个法子。

没人啊，可能晚上在线的人要多点，再请教个问题，晚上锻炼好还是早上好，如果只有晚上有时间的话，在什么时间段好，需要注意些什么问题？再次感谢！

人体器官24小时工作表。

　　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
0 d- ?* c! d5 \. |　　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
　　4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
# c' t" o3 M; g/ m' O　　5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
　　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
　　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
+ U8 F( L- N% \　　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
　　10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
　　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
　　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
　　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
" J  L/ }3 F# w+ o0 L3 R+ V" J　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
9 _% i& y9 G4 G3 t. g$ k　　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
　　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
. f* t& p( s3 `6 o# U% [0 [6 V1 k9 E　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
8 C! J1 M' ^/ z! S/ {6 ?) ]　　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
　　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
$ Z3 Q8 g# ~  m; \" A; ^3 W3 g　　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

剧烈运动使人兴奋，会影响睡眠。所以睡前不要剧烈运动。
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可以提前安排在晚上8：00锻炼，10点结束，11点半前休息。

谢谢jerry，不但解答了我的问题，还学到了不少知识。

晚上9点前喝杯热牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠的

看看长知识~

有一种保健品叫褪黑素，可以用一下，改善睡眠质量的
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