关于健身计划的几点问题，求解答！

健身计划：
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一、训练计划

1.运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。

2.心肺功能及有氧然脂训练计划，放在器械训练后：

A心肺功能训练：先以较高强度进行15分钟左右的跑步或单车训练。

B燃脂训练：再进行45分钟以上中等强度的有氧训练。一周4次到5次，力量训练后进行较佳。

3.抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练

周一  第一次: 胸部 臂部 腹部
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目标肌肉	动作	RM	组数
胸大肌	1. 俯卧撑	做到力竭	3组
	2. 哑铃卧推	8RM——15RM	4组
肱三头肌	1. 哑铃仰卧臂屈伸	8RM——15RM	3组
肱二头肌	1. 哑铃弯举	8RM——15RM	3组
腹部	1. 仰卧卷腹	做到力竭	3组

周三  第二次: 背部  肩部  腹部

目标肌肉	动作	RM	组数
背部	1. 哑铃单臂划船	8RM——15RM	4组
肩部	1．哑铃前平举	8RM——15RM	3组
	2．站姿哑铃上提	8RM——15RM	3组
腹部	1．仰卧卷腹	做到力竭	3组

周五  第三次：腿部  腹部
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目标肌肉	动作	RM	组数
股四头肌	1．深蹲	8RM——15RM	3组
小腿肌肉	1．站姿哑铃单腿提踵	8RM——15RM	4组
腹部	1．仰卧卷腹	做到力竭	3组

4.运动后拉伸：对训练过的肌肉进行重点拉伸和放松。

二、饮食方案

早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两

中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉

晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜

夜宵:无

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按上述健身计划所述，小弟有以下疑问，请教！多谢！
5 k6 g. I' n6 I1、有氧=燃脂吗，健身计划要求要45分钟以上的中等有氧。。。意思是需要慢跑45分钟吗？那整个健身时间怎么控制在1小时以内？
2、每周3次，隔天休息，按周一开始训练，那周日空出的这天是休息吗？按照健身计划，除腹部以为，其他部位动作每周只锻炼了1次，这样能达到效果嘛？是否需要每天锻炼不同部位，锻炼6天？
3、如按照健身计划锻炼顺序是样吗：
9 ~* b3 z8 R6 s( a& e! i     热身(5-15分身体出微汗)+器械锻炼+燃脂(慢跑45分钟)+拉伸放松      这个程序对吗？
3、哑铃我现在需要选择多大的？购买电镀多重的哑铃？
4、查询了一下，RM意思是极限值，但看的计划正常都需要做3-4组，但既然是极限值，我有可能做晚第一组就无力了，第二组的数量就很难保证了(无力了)，怎么办？
8 Y% x+ b% e" [0 G$ m5、每次锻炼，分别把每个动作以及组次做完？还是陆续把每个动作的第一组做完，然后做每个动作的第二组直至做完？
6、每个动作之间，或组之间有无休息时间？
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3 Y2 F: D6 s  Q' I请教！

1、有氧=燃脂吗，健身计划要求要45分钟以上的中等有氧。。。意思是需要慢跑45分钟吗？那整个健身时间怎么控制在1小时以内？
. p. q. P1 L: o  K: k变速跑45分钟以上，是最好的。器械后有氧，对减脂有利。器械加有氧超过1小时。如果你一次时间要控制在1小时内，器械和有氧分两天进行。

/ H4 m! W5 n9 X$ {$ |) q2、每周3次，隔天休息，按周一开始训练，那周日空出的这天是休息吗？按照健身计划，除腹部以为，其他部位动作每周只锻炼了1次，这样能达到效果嘛？是否需要每天锻炼不同部位，锻炼6天？
6 s# b! V$ c8 y  s/ n3 t计划供你参考，自己实践后调整。
1 z2 @- k) K: C" k% M8 G& h
0 v2 o5 Y( }, i3、如按照健身计划锻炼顺序是样吗：
7 z9 o* U! l9 `+ x4 B  i1 U% ]     热身(5-15分身体出微汗)+器械锻炼+燃脂(慢跑45分钟)+拉伸放松      这个程序对吗？
1 F, g: p8 L3 L8 V对

1 B8 W2 \$ k9 E2 Z% M8 j4 u& o& _3、哑铃我现在需要选择多大的？购买电镀多重的哑铃？
3 o" x# U6 ?7 z+ a) l现有的够用了，也可以一次购买较重的可调哑铃。比如30公斤一只。

4、查询了一下，RM意思是极限值，但看的计划正常都需要做3-4组，但既然是极限值，我有可能做晚第一组就无力了，第二组的数量就很难保证了(无力了)，怎么办？
你对RM认识不是很清楚。第二组保证同样的RM，降低绝对重量即可。组间可以休息30-90秒，一般第二组没有问题，在第四组可能完不成，那也没事。参考倒金字塔法。

4 ]' A/ u* I1 I/ S0 L/ A5、每次锻炼，分别把每个动作以及组次做完？还是陆续把每个动作的第一组做完，然后做每个动作的第二组直至做完？
前者正确
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6、每个动作之间，或组之间有无休息时间？
* q8 F* m& y3 r9 O6 N30-90秒

非常感谢Jerry的解答~ 让我对健身以及健身计划又有了详细的了解。
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我会加油的~~！！！