再求解，运动后感觉像头部缺氧。

  我一天三顿饭，都是正常人食量，只是晚饭偏多，现在我在努力减肥中，可现在有个问题困扰我，就是，运动后头部感觉像缺氧，以前都是吃一个苹果，就好很多，可这样不就白运动了吗。今天改了，喝了两袋奶，是两袋奶啊，可还是感觉有些不适。不知道运动后该补充什么好，有人说花生酱，我不知道怎么样，还是一鼓作气，干脆什么也不吃。

一、早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。你晚饭偏多这点不利健康减脂。

& Z4 j: P  ?) o6 B' F- A, T减脂也应该少吃多餐，因为多餐可以提高新陈代谢。

二、头部缺氧问题。首先看你运动方法是否正确，运动强度是否太大。有些大重量训练屏气可能会导致脑子暂时缺氧。运动时间太长，强度太大，可能血糖偏低，引起头晕眼花。
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解决办法：运动前，吃PF支链氨基酸5片，加一根香蕉。防止头晕。运动时，尽量把动作做准确，注意呼吸。运动后，PF全衡乳清蛋白粉1-2勺。PF全衡乳清蛋白粉含有快速吸收的分离乳清，能够快速吸收，恢复的快。同时含有缓释蛋白，长时间提供蛋白质。喝了以后有饱腹感，减少了正餐摄入，减少了运动后摄入过量碳水化合物、盐、糖和脂肪的风险。能辅助减脂。

$ `* c  V  H/ I# T% f花生酱不适合的，太咸太油了。减脂应该少盐少盐少脂肪。

了解一下楼主，才能更好的定制计划和方案。
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平时工作时间，用于锻炼的时间，饮食上能开支多少。

jerry 发表于 2012-12-15 16:38
了解一下楼主，才能更好的定制计划和方案。
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( B/ `% @# G  d8 g' j! I平时工作时间，用于锻炼的时间，饮食上能开支多少。

上班族，锻炼主要还是以晚上为主，每天晚上大约走5公里。中午由于单位有乒乓球桌，一般能打一个小时。工作不是很忙，闲了能跳跳绳，转转呼啦圈。
减肥，父母非常支持，饮食上应该不成问题。

帅甩 发表于 2012-12-15 17:31
6 f# x! e5 p. s上班族，锻炼主要还是以晚上为主，每天晚上大约走5公里。中午由于单位有乒乓球桌，一般能打一个小时。工作 ...

* m  m9 T7 N7 v$ F5 u7 N5 u很好，猛练，睡足，控制饮食