菜鸟刚进健身房在做哑铃等力量训练的时候是如何选择

菜鸟刚进健身房在做哑铃等力量训练的时候是如何选择

新手用轻重量，了解器械，学会动作。以组合训练器材为主，防止受伤。
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" X$ h6 }& }$ H' R" U1 j6 v最好有教练或者老手指导。

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

7 k/ g" k2 Z' M: ]2 K7 s"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

) ^: Z7 \8 g1 J: O, U6 r! A如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
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根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。