【新人】请教关于锻炼的事情

现在情况属于身体偏胖，之前请教了关于饮食方面的事情，先谢谢大大的回答，{:soso_e100:}现在每天运动情况是在家里跑步机上以6到7的速度慢跑1个小时（顺便问一下那个速度单位是什么），我这样的每天还应该做一些多长时间什么运动能够起到减脂的效果（现阶段还是先减脂，增肌的事情以后再考虑）？因为现在时间上还不方便去健身房，只能是先在家，没有健身房那么多的器械，只有跑步机，哑铃之类的，应该做什么运动？

那就先哑铃训练，然后继续跑步。

可以来几个循环，跑步，哑铃，跑步。。。关于哑铃训练可以参考图解哑铃训练肌肉大全
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