同学求助这个身体怎么训练

同学这个身体偏瘦，怎么练最好，求高手指点

有点含胸驼背，双肩内扣，头部前倾。耳朵应该在肩膀的正上方。

$ M  t* D: P" C' X$ Y全身都练，加强肩背锻炼。

一日7餐，保证蛋白质摄入。
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; r7 y2 L0 F9 P  j. x3 k' t你们两个可以组成训练伙伴，效果很好。

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哎呦，上面兄台的照片有些面熟呀{:soso_e151:}{:soso_e151:}
$ Y* b/ Y( B1 ?/ ~( }6 m' [2 F其实吧，我和你也是一般的苗条，现在也在追求好身材，期望不断增肌。
不管是增肌增重，还是增肌减脂，无外乎都要从下三个方面考虑：
2 {* B, `/ a) x  a科学的健身计划
6 Y" B" t2 z5 o# T/ P/ w/ S+ B! X制定一个合理的健身计划是非常有必要的。根据自己的空闲时间合理安排，一般运动一个小时就足够了。
运动前40分钟，先吃一个苹果。运动开始时，先进行热身运动，轻量的有氧运动，如骑车五分钟，慢跑十五分钟等。
然后就是做器械运动，因为本人资金较少，未到健身网锻炼。兄台如果进行器械锻炼，可在搜索栏进行搜索，但是也可以参考本人的健身计划制定健身计划，增强身体素质
* U) C. N4 f( r9 R6 Jhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 4&fromuid=36415
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- A1 V& }* m4 F: @, f合理的饮食
偏瘦的人一般肠胃都不会很好，所以尽量减少油腻食品的摄入，比如肥肉，油条等等。
& X! N: j1 R7 ?9 y$ {' E尽量做到少量多餐，上午十点，下午三点，晚上九点半加餐，一般可以是一包牛奶加一根香蕉或者一个苹果

充足的睡眠
3 C" H( K' X0 f7 s坚决抵制熬夜，熬夜是增肌的杀手。多注意休息，保持充沛的精力。
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2 Z1 _2 r5 \, f$ `. K加油吧，兄弟。
最后还有一点就是，给自己设定一个目标：比如如果此时的体重为130，那么一个月之后增加1到2 kg

另外吧，运动结束后半个小时及时补充能量，如果有蛋白粉的话，可以来一勺。我是买的蜂蜜，所以锻炼之后来15g左右的蜂蜜，500g的大约一个月就喝完了。利用蜂蜜可以及时补充能量，减少蛋白质的消耗。再次就是补充一根香蕉，好吃易消化，强烈推荐，哈哈。之后15分钟再喝一包纯牛奶吧！
小伙，你行的哦