求高手给制定一个健身计划

健身半年了，觉得自己就是瞎练练，而且最近一个月就取那么三四次，现在要专业训练了，我一个星期差不多打算去3次健身房，请求专业的哥们帮我订一个健身计划。

看头像，体脂比率低，所以肌肉线条有点，总体肌肉围度还要加强。
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, p" z( ^! f- u* j) ^% J( |( N猛吃，猛练，睡足~
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给你推荐2个帖子，里面的新手3分化训练，比较适合你。
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3分练，7分吃，对你适用。特别是保证蛋白质的摄入，肌肉超量恢复的原料，别越练越瘦了

南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划

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节选自“健与美”，铁汉柔情“大胸”王宁的故事。电子版没有的。Jerry手工输入。 王宁 非赛季训练计划：注：1.热身不计入正式组 2 .王宁在训练后都会进行10分钟的肌肉拉伸。 王宁 非赛季饮食计划： ...
0 S+ k! p& q% F; L) u, w2 D2012-11-6 14:36 - jerry - 营养交流
; M; O( i- \  l) x' I* `* w. E; I图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表

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直接上图~ 初学者：3次一循环。王宁推荐练2天休息一天。 ==================== 高级计划： 供精油们参考。

jerry 发表于 2012-12-9 13:58
0 q* w' P1 A0 d( u5 }( R, Q0 q5 r看头像，体脂比率低，所以肌肉线条有点，总体肌肉围度还要加强。

猛吃，猛练，睡足~

9 b# a4 _. p0 i" i谢谢哦。。。。。。。。。。。。。