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本帖最后由 梁祝 于 2009-12-11 16:38 编辑
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( x/ J( B q- Q# ?, q: z男人健身必须了解5个常识 3 |" R& L4 R1 e6 \7 V
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现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
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4 \3 g6 @ e! x" U 1、大汗淋漓，小心脱水。 2 r+ x/ d( _2 \
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男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。 9 S3 c2 q) `" [- t, X
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水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 2 S9 t% p6 x/ ]; U; `" {
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2、训练中，要及时补充铬。 6 R8 @' {* @* j+ r1 x0 e5 i, w
$ e4 s" w9 V5 n 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。 1 X# G6 P3 c3 f, }: C. C/ y- m
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优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 6 ~& D u- ~/ I& P! ^* D$ G N8 }# F
5 R9 h3 v1 R" m3 D2 M! t 3、身上常有淤血，需要补充维生素K。 5 i/ `% \. Q4 A4 V& e/ f
" u. _$ y9 b, q% A 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 6 t5 K: R2 g1 t% }# t* Q* ?
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花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 / }7 Z7 k6 G: |# o" b! ~7 d9 z
. c5 M$ L/ T. o. r' M 4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
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1 [7 Q, ^' W( Y# O+ Z$ ~ 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
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0 d3 y: S n: P1 w1 p8 d 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 / d' q, i- w, A" o8 |
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5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
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锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
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3 v) ^ c% b0 b0 }0 u 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。 |
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