有氧30分钟以后能喝饮料吗？

从瘦人开始练，从来没有练过有氧，一直都是器械，最近肌肉长了很多，但也发现脂肪也多了，现在腹肌都看不见了，开始做有氧，爬楼梯机三十分钟后，超级口渴，非常想喝甜的饮料，请问这个时候能喝吗？还是喝白水就好了。

锻炼中，小口喝点运动饮料。