跪求减肥计划

本人178cm，85kg，希望减到75kg，希望能给个完整的减肥计划，跪求，谢谢！
还想问下，力量训练和有氧运动是不是分开做比较好？比如一天力量另一天有氧。    运动是放在晚饭前好还是晚饭后好？

热身，
% a# H+ ~: H- J器械30分钟以上，大重量大肌肉群消耗，
( `! ^1 S7 T2 d0 i- p. n4 V6 x4 L有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳，
* ~' i, u0 @" h9 s) J拉伸恢复。
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. U# n2 R* |+ v, n训练前30分钟吃5粒PF左旋，效果倍增。
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力量训练后有氧减脂效果更好。饭前饭后都不宜剧烈运动，应该训练前提前补充营养，吃点容易消化的食物，训练后PF全衡乳清蛋白粉1勺，喝了有饱腹感，恢复的快，减少了正餐摄入，辅助减脂。

jerry 发表于 2012-9-21 21:39
& y+ r$ d5 d0 k" a热身，
器械30分钟以上，大重量大肌肉群消耗，
有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳，

( M: h: x# X2 P9 C2 \0 q4 e好的，谢谢