高手指点下

本人由于工作忙  一个月没锻炼了  现在俯卧撑做不到15个了 怎么办 如何去恢复呢  
3 X7 r6 E3 O, {# r2 {我想2个月内让自己胸部和背部变大
对了 有人知道如何去锻炼背部吗
  N3 u7 I5 p1 ^8 @& a7 o7 f. G+ h没时间去健身房 只有去全民健身器材有时间
我的单杠最多啦 4 5个现在 怎么让背变厚让自己能拉20个一口气

循序渐进。不要停止训练1个月以上。
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长期坚持锻炼。

俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上，都是很好的练胸练背的动作。

具体动作可以参考宝典

如果腕力不够，会成为引体向上的瓶颈。可以用助力带。也许能让你多做好几个
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路过，看看