译：大力士的故事（14）

　　按照运动力学的测量结果，Bob Beamon的惊人一跳，起跳时所需的力量，相当于深蹲体重4倍的重量。这既需要运动员具有强大的力量，也需要运动员具有较小的体重。这和小级别大力士的要求相同，其差别仅仅在于——田径运动员比小级别大力士要求具有更高的速度。但如果已经具备了强大的速度，那么力量的提高就成为提高田径成绩的主要因素。

: Y4 _" [8 y: B, w　　正因为如此，大力士都具有强大的跑跳能力——至少是强大的潜力。事实上，很多顶级大力士即使和顶级田径运动员同场竞技也毫不逊色。1928年奥运会轻量级举重冠军、埃及大力士El Sayed Nosseir在和当年的100米冠军、加拿大运动员Percy Williams比赛百米时，在前30米均处于领先位置。而1956年奥运会最重量级举重冠军Paul Edward Anderson和百米冠军Bobby Morrow比赛时同样如此，要知道，Paul的体重几乎是后者的2倍！

5 K' _/ l- Y7 T( i& c1 T　　在田径的历史上，立定跳高和立定跳远是两个重要项目，也是与力量关系最密切的项目。在奥运会早期，它们都是正式比赛项目。瑞典运动员Rune Almen和挪威运动员Arne Tvervaag分别保持着这两个项目的奥运会纪录，成绩分别是1.9米和3.71米。在这两个非奥运项目上，顶级大力士的表现甚至比他们的田径同伴更强。前深蹲世界纪录保持者Vladislav Alhazov曾经在一场力量举表演赛上立定跳远3.8米，另一位前世界纪录保持者Dave Pasanella则原地起跳跃过了1.92米的高度。
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　　关于田径的作用，著名力量教练Fred Hatfield明确指出：力量项目的运动员不能仅仅在杠铃前努力，他们同样需要将汗水洒在田径场上。

& j+ T! u! m# g# `$ s6 R　　当然了，大力士的田径训练和田径运动员特点有所不同。在奔跑训练上，大力士的鲜明特色是使用负重。Kirk Karwoski每天都要肩扛200磅杠铃练习跑步，这样对于腿部快速发力能力以及腰部静态支撑能力都是良好的锻炼。

　　在跳跃训练上，大力士练习助跑跳跃较少，练习原地跳跃较多，原地跃上高台和蛙跳都是大力士喜欢的弹跳练习。当然了，负重蹲跳是大力士，特别是举重运动员的最爱。挺举世界纪录保持者Leonid Taranenko能负重705磅练习全程蹲跳，他认为这是挺举最好的专项辅助训练之一。
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9 Q0 x2 z+ I% F  m! W( g" Y7 ]　　长跑等耐力项目不是大力士的强项，但这并不意味着大力士可以忽视长跑训练。对于提高心肺功能、提高训练中的耐力而言，长跑的作用是无与伦比的。在大力士中，壮汉更重视耐力。很多壮汉项目要求运动员完成极限次数，或者移动很长的距离。有时，运动员在完成比赛后呼吸、循环系统已经达到极限，不得不吸氧，严重的甚至会出现心脏骤停的情况。

　　力量举高手Don Reinhoudt回忆起自己第一次参加壮汉比赛时的情形：“在完成拉汽车和负重行走后，我觉得心脏快要从胸口跳出来了，几乎喘不过气来。我相信自己的绝对力量是参赛选手中最大的，我在每项比赛的开始阶段都占尽优势，但每次到了后半阶段，我都觉得难以呼吸，力量也迅速下降了。”
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　　总结经验后，Don认为自己应该将更多精力投入到长跑训练中，加强自己的有氧代谢能力。他学习拳王阿里的训练方法，每天完成一次万米跑。这样做的效果非常明显，Don很快成了壮汉运动早期实力最强的运动员。后来Don谈到自己的训练体会：“壮汉比赛的成绩，只有一半取决于力量，另一半则取决于耐力。”

% P. s, o. {, d) C% ?( f　　前面我们简单盘点了大力士界的各个领域，接下来，你可能会问一个初次接触力量训练的人最常问到的问题：史上最强的大力士是谁？
% F+ K7 C+ C  o1 U/ Q. [2 P
, m7 }* \# t$ j5 U3 `, G　　9 史上最强壮男人

/ j0 _) H- d% P0 n9 F3 w; u　　1990年7月24日，波士顿的一所体育馆挤得水泄不通，人们都伸长了脖子，准备听一个人演讲。与通常的演讲者不同，这次演讲的主角体型极为庞大。他的演讲并不涉及深奥的哲学，只是简要回顾了自己的一生，但他的一句话让满场都沸腾起来：“你的身体，你的双腿，是上帝给你的最好礼物。好好利用它们，你一定能不断突破极限！”
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