三角肌中束提问？？求解

平时锻炼三角肌 重量也挺大的 但是问题 三角肌 没有很好的 充血 泵感
可以说没多大感觉  但是比以前是大了 线条也出来了 叫我很苦恼 求高人指导

首先提醒一下，锻炼三角肌，不要太大重量。论坛里拉伤三角肌的帖子不少。
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) K% D4 g! Z$ d& ^, h% s) ^: G然后来谈谈的你“没多大感觉”，从结果上看变大，线条也有，很好。
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至于强烈的泵感，可以尝试不同动作组合，倒金字塔法则，4*4 ，8*8等方法。组间休息时间要短，超级组甚至是连续做的。

* e% v* o! o; [/ Q: x% ]还有一点，不能过度训练。

8 C1 C0 N7 y, L) d/ N我个人锻炼的经验，在力竭时候，再借力多做几个，或者尽量保持动作，效果特别好。前面全是铺垫，关键是力竭的时候挺住，这个时候产生效果。
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3 H" y0 P: Y9 `0 z6 y男人，挺住！哈哈

$ f2 ~" |; o! n  A6 C9 R8 `$ ^' k! M/ P按照我说的试试，或者你能找到更好的方法。期待楼主的反馈。

jerry 发表于 2012-9-13 23:51
% Q+ \* x2 G% d9 [. E/ r# C首先提醒一下，锻炼三角肌，不要太大重量。论坛里拉伤三角肌的帖子不少。

然后来谈谈的你“没多大感觉” ...

2 {8 j9 M2 I- S: v  r4 k+ Y哈哈 谢谢

大重量不一定有大的作用，不同动作不同重量                                                                                   
/ B; ]) O" [# P1 B  R2 ]A、站立侧平举
1、三角肌中束
站立侧平举是针对三角肌中束设计的训练动作。三角肌中束的增大会使肩部实质性增寛，而非仅仅从人体正面产生“宽肩”的“视觉效果”，其客观表现为原本合适的衣服袖管“短了”。
, Q6 n' n! f: K5 G( I2 ?  u' F2、大重量
三角肌的不断增大与使用大重量训练关系密切。用站立侧平举代替推举增大三角肌中束是可行的，但前提是必须使用中大重量。中小重量无论怎样增大强度都只能刻画线条、提高肌肉分离度，达不到持续增大三角肌中束的目的。中大重量的训练应以中重量为主，最后1～2组运用欺骗法则使用大重量，突破三角肌中束的力量极限，为日后的中重量加次数、加重打下基础。
3、限制
9 W: K; \* V0 w+ E$ N侧平举是个孤立动作，在使用大重量进行借力训练时对肩关节、肘关节、腕关节造成的压力很大，容易扭伤，故而限制了一部分人使用大重量。我建议手臂骨骼细长者不要进行大重量侧平举，而手臂骨骼粗短者则不要放弃如此美妙的增大三角肌中束的训练方式。另外，肩、肘、腕有旧伤者千万别使用大重量，不然得不偿失！
4、辅助
被限制使用大重量做侧平举的练者可以把站立侧平举作为三角肌训练中的辅助动作，使用小重量接在中大重量颈前推举后做，目的是刺激肌肉深层。
4 D- b; p% P3 B3 \" _B、坐姿侧平举
2 j8 q" a! S: O4 R, D- L1、彻底孤立
采用坐姿有效避免了腰腿的借力，彻底孤立了三角肌中束。这时，严格规范的动作远比重量来得重要。
/ e5 h: e0 F+ y+ e- E3 R2、增大强度的方式
顶峰收缩和半程动作可以代替完整的强迫次数来增大对三角肌中束的刺激。

YZ1979 发表于 2012-9-14 10:04
大重量不一定有大的作用，不同动作不同重量                                                             ...

谢谢你了 那我想问下 如果我练中束 有力量的时候 是先大重量推举好呢 还是先用中重量做侧平举练习薄弱的环节？ 到底是 先推举好呢 还是先侧平举？？、

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-9-14 17:42
& j- f$ p/ d! t3 V8 x0 f谢谢你了 那我想问下 如果我练中束 有力量的时候 是先大重量推举好呢 还是先用中重量做侧平举练习薄弱的环 ...

先推举在侧平举

无图无真相