求教，想把肩膀练起来

该怎么练啊，做杠铃前举做的时候有人告诉我说这是塑性的。
让我做坐姿杠铃上举。请问怎么联系肩膀比较好啊。

动作看宝典。精彩健身网论坛菜单下面就是宝典系列。
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- h- h% T5 O+ }2 p一般用3-4个动作，每个动作3-4组，每组8-15RM。
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没弄明白，楼主是说站姿和坐姿的区别吗？

你直接论坛搜索 吧  论坛里 不缺肩膀贴