探讨训练后碳水和蛋白的补充~~都来看

训练后不能只补充蛋白质。因为会被当作热量消耗掉。这个是毋庸置疑的。所以要配合碳水。而且是单糖类好吸收的。能快速提升胰岛素。但是问题是单糖类维持不了多长时间。迅速提升的胰岛素又会迅速降低。这样对身体不但没好处反而有坏处。蜂蜜，葡萄糖，麦芽湖塘等都差不多。都是快速的。但是补充面包馒头类消化吸收又慢了。来不及。到底该怎么办。我训练后马上吃谷氨。半小时左右和蛋白粉和蜂蜜。10分钟以后吃香蕉。然后半小时以后吃点麦片和面包。这样行吗？

训练前一小时我会补充麦片和香蕉这一类的碳水。训练中用不用补充碳水？例如葡萄糖水。

看过了，楼主对营养有研究。
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喝蛋白粉的时候，加上复合型能量饮。碳水化合物吸收快，全面。

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复合型能量饮料――提供持久和稳定的能量，防止肌肉蛋白分解，加速运动后体力恢复（送摇杯）

适宜人群：需要增加力量、耐力和增长肌肉的人群

复合型能量饮料是推荐给需要增加力量、耐力和增长肌肉的人群使用的产品。与蛋白质混合在运动训练后立即食用，可以迅速补充人体所需的糖原，加快蛋白质及氨基酸进入肌肉组织的速度，显著减少疲劳恢复所需的时间。在长时间的运动中，复合型能量饮料为你提供持久和稳定的能量，防止恶性现象的产生--由于身体能量缺乏而导致人体原有肌肉蛋白分解为氨基酸，参与运动供能。

• 多种糖类科学搭配，延缓胃排空、平衡小肠吸收速度，避免胃肠不适和血糖峰值；稳定和持续地供能。
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• 本品与蛋白质饮料结合可以促进胰岛素的合成，强效促进肌糖原的恢复和体重的增加。
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• 本品可以与任何饮料混合，调节饮品中的碳水化合物比例，维持体内高能量水平。
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蛋白质0% 碳水化合物100% 脂肪0%

每100克含：

多聚糖      84克

麦芽三糖     9克

麦芽三糖     6克

葡萄糖       1克

商品规格：1000克/桶   3000克/桶

商品外观： 粉状

食用方法： 取本品2标准勺（约70克）溶于200～300毫升的凉、温开水或蛋白质饮料中，用PF专用杯混合摇匀。

口   味： 纯天然味 柠檬味

多种糖类科学搭配，延缓胃排空、平衡小肠吸收速度，避免胃肠不适和血糖峰值；稳定和持续地供能。
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本品与蛋白质饮料结合可以促进胰岛素的合成，强效促进肌糖原的恢复和体重的增加。

本品可以与任何饮料混合，调节饮品中的碳水化合物比例，维持体内高能量水平。

学习学习

好东东啊
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